허벅지 효과적으로 빼는 방법

허벅지 살 안 빠지는 이유와 빼는 방법에 대해 알려 드리겠습니다.
다이어트를 해보신 분이라면 특정 부위의 샐빼는게 힘들다는걸 아실겁니다.
특히 하체 허박지살을 빼는 방법에 대해 인터넷을 찾아 보고 헬스장을 다녀도 생각처럼 되지 않습니다.

실제로 우리 몸은 상체보다 하체에 먼저 지방을 축적됩니다.
이유가 뭘까요?

허벅지는 지방이 자리 잡기 매우 좋은 위치이기도 합니다.
구조적으로 하체는 상체보다 심장에서 멀기 때문에 혈액순환과 신진대사가 이뤄지기 어렵습니다.
지방 분해 작용 자체가 상체보다 어려운 것. 순환이 잘 안돼 허벅지에는 지방조직, 체액, 콜라겐 섬유 등이 결합하면서 뭉치는 셀룰라이트도 많습니다.
셀룰라이트가 생기면 콜라겐 캡슐이 지방 조직을 감사 쉽게 제거되지 않습니다.

결정적으로 하체에는 지방 분해를 억제하는 알파-2 수용체가 많고, 상체에는 지방 분해를 돕는 베타 수용체가 많습니다.
체지방이 증가하면 허벅지, 엉덩이, 복부 순으로 살이 찌는 것도 이 같은 이유인 것입니다.

그렇다면 하벅지 살을 빼는 방법을 알아 보겠습니다.
허벅지 살을 빼려면 평소 하는 운동 외에 허벅지용 운동을 병행해야 합니다.

대표적으로 런지가 있습니다.
허리에 두 손을 얹고 두 발을 골반 너비로 벌린 후, 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌리고 왼발의 뒤꿈치를 세운다음 정면을 보고 등과 허리를 곱게 편 상태에서 오른쪽 무릎은 90도로 구부리고, 왼쪽 무릎은 바닥에 닿을 듯 닿지 않게 몸을 내립니다.
다시 올라올 때는 반동을 이용하지 않고 하체의 힘으로 올라옵니다.

속도는 천천히, 몸이 비틀리지 않게 하는 것이 중요합니다.
뒷다리에 자극이 느껴지도록 의식하면서 운동해야 효과가 있습니다.
천천히 하고 비틀거리지 않고 곧은 자세를 유지 시키는게 키 포인트입니다.

그리고 주기적으로 허벅지 마사지·스트레칭 등으로 셀룰라이트가 생성되는 것을 막고 지방 분해를 유도해야 합니다.
꽉 끼는 바지, 굽이 높은 구두도 착용하지 않는 것이 좋구요.
고탄수화물, 고지방 섭취를 줄여 체지방이 축적되는 것을 막고, 식이섬유 섭취를 늘려 신진대사를 촉진하는게 도움이 됩니다